Comment se MOTIVER pour ÉTUDIER | TRAVAILLER ? Procrastination vs Productivité

Ton niveau de motivation est au niveau – 1547 quand ta liste de tâches s’allonge ou tu es au stade rejet total de la réalité. J’ai quelques astuces pour toi !

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1 Faire sa to do list – la liste de ce qu’on doit faire

2 Le plus petit pas

3 La récompense ou la carotte

4 Utilisez un starter

5 Changer d’environnement

6 Engage-toi auprès de quelqu’un

« Allez ! je le ferais demain … ou dans 2 mois tiens. »

Qui peut dire qu’il n’a jamais eu la flemme de s’y mettre ?

On le sait procrastiner peut causer de l’inconfort, du stress, des rappels en boucle ou du travail à la dernière minute. Seule solution :  hacker notre cerveau et notre motivation. Voici quelques idées pour avancer :

• Faire sa to do list – la liste de ce qu’on doit faire

(du plus urgent au moins urgent)

Tout commence par un plan de route. Pense à lister tes priorités. Qu’est-ce qui est le plus important à accomplir aujourd’hui, cette semaine ? Note-les sur du papier ou sur votre ordinateur. Tout n’est pas absolument urgent, alors tu peux y mettre des couleurs notamment les plus importants en rouge, puis de l’orange …

Dans l’idéal, cette liste se définit la veille ou pour la semaine.

En bonus, cela te permettra de te vider l’esprit et réduire l’embouteillage mental.

• Le plus petit pas

Pour bâtir un mur, on pose la 1ère brique puis la suivante puis une autre … vous m’avez comprise. Eh ben pour le travail, on fait pareil. Découper les grosses tâches en petits morceaux en leur donnant des dates butoire. Ce sont aussi des « checkpoints » à atteindre

A chaque fois que vous aurez accompli une partie de votre projet, votre satisfaction augmentera et vous motivera pour continuer

Si on prend l’exemple « préparer l’exposé du mardi », voici comment vous pourriez parcelliser l’action :

• Regarder deux vidéos sur la marque et prendre des notes
• Ecrire le sommaire en 5 ou 6 parties
• Choisir un design pour la présentation powerpoint
• Rédiger la partie 1 … etc

• La récompense ou la carotte

Félicite-toi chaque fois que tu respectes un délai ou effectues correctement une tâche.

Ce qui signifie prendre une pause, de la musique, un petit épisode de série, un gouter dont tu raffoles une fois (et une fois seulement) le travail accompli. Plus la tâche est importante plus la récompense peut être à sa hauteur, donc pourquoi pas s’offrir une nouvelle paire de chaussures pour fêter ça. Tu le mérites !

• Utilisez un starter

Lorsque l’on doit démarrer une tâche, s’il faut en plus réfléchir et mettre des actions préalables en place, cela nous paraît encore plus difficile. (flemme … PFFF)

Les starters, ce sont des petits « hacks » qui te permettront de démarrer une tâche car le plus dur, c’est souvent de commencer. Cela peut être aussi simple et efficace que :

• Mettre un verre d’eau ou une boisson chaude à côté de son espace de travail
• Disposer les documents ou ouvrir le fichier dont on a besoin
• Préparer son espace de travail physique ou digital, sa tenue la veille
• Commencer par la micro tâche qui nous rebute le moins

Quand tout est en place, il est plus difficile de s’évader…

• Changer d’environnement

A travailler au même endroit, on peut finir par se lasser ou se laisser distraire facilement.

Le fait de sortir de sa “zone de confort” peut être bénéfique. Tu peux par exemple, travailler depuis une bibliothèque, un café ou un espace vert peut t’aider à te reconcentrer et à penser à l’essentiel.

Par ailleurs pour apprendre, tu peux choisir de marcher ou de mettre de la musique dynamique selon son style d’apprentissage. Retrouve ici la vidéo qui en parle !

• Engage-toi auprès de quelqu’un

On parle de « accountability partner » en anglais

Le fait de dire que l’on va faire quelque chose à une date donnée à des personnes proches ou à des relations professionnelles est déjà une manière de s’engager. Ceci vous motivera à respecter votre parole et vos promesse. Si ta parole vaut de l’or tu ne voudras pas perdre en crédibilité, Il en va de ton honneur !

Cet engagement peut se matérialiser dans le fait de se serrer les coudes face aux devoirs. Des séances de travail en commun permettent aussi de se soutenir mutuellement.

Voici quelques idées pour sortir de l’inertie. Alors quelle astuce vas-tu implémenter immédiatement ? Mentionne-le en commentaire et passe à l’action

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